Un’altra domanda che spesso mi viene posta, sia da chi partecipa ai miei programmi individuali o di gruppo, sia da chi mi segue sui social come Instagram o TikTok, è:

Come possiamo gestire lo stress in modo efficace?

Probabilmente, anche tu ti sarai posto questa domanda almeno una volta.

Iniziamo col dire che lo stress non è solo una risposta del nostro corpo a situazioni difficili, ma una componente fondamentale del nostro benessere psicofisico. Non è sempre negativo; infatti, esistono due tipi principali di stress: distress ed eustress. Comprendere la differenza tra questi due può aiutarci a gestire meglio le sfide quotidiane e a sfruttare lo stress a nostro favore.

Distress: Il lato negativo dello stress

Il distress è la forma di stress che associamo comunemente a situazioni negative. È causato da eventi percepiti come minacciosi o eccessivamente impegnativi, portando a una serie di sintomi fisici e psicologici, come ansia, depressione, problemi di sonno e malattie cardiovascolari. Hans Selye, pioniere nella ricerca sullo stress, ha descritto il distress come una risposta negativa che si verifica quando le richieste superano le risorse disponibili per affrontarle.

Il distress può innescare la “risposta di lotta o fuga”, un meccanismo di sopravvivenza che prepara il corpo a reagire a minacce immediate. Tuttavia, quando questa risposta viene attivata troppo frequentemente, può danneggiare la nostra salute.

Eustress: Il lato positivo dello stress

L’eustress, al contrario, è una forma di stress positiva che ci motiva e ci stimola. È associato a eventi percepiti come sfide entusiasmanti piuttosto che minacce. L’eustress può aumentare la nostra energia, migliorare la nostra concentrazione e promuovere la crescita personale. Selye ha introdotto il concetto di eustress per spiegare come certe forme di stress possano essere benefiche. Affrontare nuove opportunità lavorative o prepararsi per un evento importante possono essere fonti di eustress che ci spingono a dare il meglio di noi stessi.

Strategie per gestire al meglio lo stress: il coping

Affrontare lo stress, sia esso distress o eustress, richiede consapevolezza e l’utilizzo di alcune pratiche efficaci.

Ecco alcune strategie che ti suggerisco di adottare:

1. Sviluppa una Mentalità Positiva

Una mentalità positiva può trasformare il distress in eustress. La psicologia positiva, un campo fondato da Martin Seligman, enfatizza l’importanza di coltivare emozioni positive e di concentrarsi sui punti di forza personali. Adottare una mentalità ottimistica può aiutare a vedere le sfide come opportunità di crescita piuttosto che come minacce.

Uno studio pubblicato sul Journal of Positive Psychology ha trovato che gli individui con una mentalità positiva tendono a sperimentare meno distress e più eustress, migliorando il loro benessere generale. Praticare la gratitudine, mantenere un diario delle emozioni positive e concentrarsi sugli aspetti positivi delle situazioni difficili sono modi efficaci per sviluppare una mentalità positiva.

2. Fai Esercizio Fisico Regolare

L’esercizio fisico regolare rilascia endorfine, migliorando l’umore e riducendo lo stress. Anche attività semplici come una passeggiata quotidiana possono fare una grande differenza. Trova un’attività che ti piace e integrala nella tua routine per ottenere benefici sia fisici che mentali.

3. Costruisci un Sistema di Supporto Sociale

Il supporto sociale è fondamentale per affrontare lo stress. Avere amici, familiari o colleghi con cui parlare e condividere le proprie esperienze può fornire un senso di appartenenza e ridurre il distress. 

Uno studio pubblicato sul American Journal of Community Psychology ha trovato che il supporto sociale è associato a una maggiore resilienza allo stress e a migliori risultati di salute mentale. Partecipare a gruppi di supporto, rafforzare le relazioni esistenti e cercare nuove connessioni sociali può aiutare a gestire lo stress in modo più efficace.

Conclusione

Abbiamo capito che lo stress non è sempre negativo e che, se impari a gestirlo in modo efficace, può diventare una risorsa che ti permettere di evolvere come essere umano.

Mi auguro con tutto il cuore che tu possa imparare a trasformare lo stress in uno stimolo di miglioramento che ti permette di costruire la vita che desideri.

Se senti il bisogno di un supporto più specifico oppure il desiderio di iniziare un percorso con me scrivimi pure alla mail dottoressa@barbarapucci.com

Con affetto infinito e tanto amore 

Barbara.